Krönikor
2009-02-06, Göteborg
Aktivitus - Vo2Max Test
Av Daniel Boman
Aktivitus
2009-02-06
Dagen var kommen då Jonas skulle få sin 30års present, sällan har väl en trettioåring fått så mycket tränings artiklar på sin födelsedag och bröderna var inte sämre. Ett ”Advance” konditionstest från Aktivitus blev vad han fick av oss.
Innan testet skickade vi in våra test data, datan bestod av vikt, ålder och prestationer.
Detta blev då underlaget till dagens test och naturligtvis var det på ett löp band vi skulle mäta vår ”form”, själv måste jag erkänna att nervositeten infann sig redan när vi steg in i anläggningen. Hur jobbigt skulle detta äventyr bli och hur var formen egentligen efter allt som har hänt det senaste halvåret?
Aktivitus lokal ligger på Töpelsgatan och delar lokaler med SPORTLIFE och Göteborgs Lawn TK, en super stor anläggning som har varit helt okänd för mig tills nu.
Mattias tog emot oss och vi satte igång med testerna efter lite information om hur testerna skulle gå till, den nyblivna 30 åringen fick äran att ställa sig på bandet först och efter 25 minuters löpning och 6 – 7 stick i långfingret var testet över. Utan ytterligare instruktioner var det jag som stod där på bandet och funderade på hur det skulle gå. Mattias hade gömt hastighets och puls displayen så man sprang i blindo.
Man fick springa i 4 minuters intervaller och min starthastigheten hade Mattias ställt in mha informationen vi tidigare hade lämnat in, så i mitt fall blev det en lugn start på 12km/h. Men mellan intervallerna fick man sträcka fram handen för att ta blodprov och detta var min största fasa till en början men oron försvann lika snabbt som hastigheten på löp bandet ökade..
För både Jonas och mig så blev det tillslut sex intervaller och min slutgiltiga hastighet blev 19km/h men där tog också energin snabbt slut. Efter testen blev det en välförtjänt dusch och bastu innan resultaten skulle redovisas.
Här kommer mina resultat:
Test: Test med löpmatta
Vikt: 65.5kg
Längd: 172cm
BMI: 22.1
Test protokoll: 12km/h 1% lutning
Testvärde: 59.7 ml/kg/min (Excellent)
Vo2Max: 3.91 l/min (Jonas Colting har 6.85 l/min (uppmätt på LIVI)
Maximal energikonsumtion: 19,5kcal/min 81,9 kj/min
Pulssrösklar
Uppgiven maximal puls: 190bpm
Återhämtningspuls: 143bpm
Anaerobisk tröskel: 170bpm
Aerobisk tröskel: 152 bpm (FatMax)
Nedregräns för aerobisk zon: 135 bpm
Hur som helst, personligen så fick jag med mig en hel del av detta test. Den störa insikten jag fick var att min puls har sänkt otroligt längre med åren, jag bestämt för mig att jag kunde komma upp i 190bpm men detta testet visar klart och tydligt att min max puls är just 190?!
En annan sak som kom till min insikt i dag var att jag faktiskt springer allt för lite intervaller och många av mina träningspass är faktiskt inte träningspass utan rena PRO utflykter.
Jag måste öka öka och återigen öka, skall inte hoppa över alla dessa pass men att då endast se dem som åter hämtnings och sedan fokusera på pass som tar mig till och över mitt Vo2Max.
Sist men inte minst har jag nu svart på vitt fått reda på vilka mina pul zoner är och vart jag skall lägga mig beroende på vad jag vill ha ut av testet.
Detta betyder att så fort som jag har avklarat vasaloppet, är det dags att ta sig an en ny era av mitt liv. Nu skall träningen planeras och anpassas, men då skall jag inte anpassa den till antalet träningspass utan vad jag vill ha ut av passet.
Dvs. ett ordentligt träningsschema skall skapas som tar mig till nya höjder.
Tack Jonas för trevligs sällskap och hoppas att du fick ut något matnyttigt av din present och tack Mattias som spenderade de sista timmarna innan helgen med 2 av 3 brothers Boman.
Med vänlig hälsning Daniel
Referens:
http://www.aktivitus.se http://www.colting.nu/jonasAbout.html
Bilder
Kommentarer
2009-02-07 09:53:01 Daniel
Ja, nu vet vi hur vi skall förbättra oss och som du skriver jonas så heter förbättreingen intervall, intervall och åter intervall :-) Lycka till på söndag.
2009-02-06 22:54:41 Bror Jonas
Ja, det var kanske ingen lek men det gick ju bra. Vi båda uppnådde jättegoda resultat (Daniel fick t o m Excellent som resultat) och vi fick tips om hur vi borde lägga upp vår träning. Det kan sammanfattas med tre ord: Intervall, intervall och intervall :) På söndag blir det dock långpass i Skatås.